Швидкий тест на наявність співзалежності

  1. Чи намагаєтеся Ви бути хорошою(шим) для всіх?
  2. Чи доводилося Вам заперечувати, що близька Вам людина є залежною (від алкоголю, наркотиків чи ігор)?
  3. Чи почуваєте Ви себе винною(ним) за стани, в яких перебуває близька людина?
  4. Чи даєте Ви їй(йому) гроші?
  5. Чи бувають у Вас коливання від повної апатії до впевненості, що все ще можете змінити на краще?
  6. Чи часто Вам буває соромно за вчинки близької Вам людини?
  7. Чи часто Ви відчуваєте тривогу чи страх за майбутнє?
  8. Чи бувають у Вас спалахи гніву та люті щодо близької людини?
  9. Чи пишаєтесь Ви своєю здатністю справлятися з будь-якими труднощами?
  10. Чи є у Вас проблеми з переїданням?
  11. Чи залежить Ваш добрий настрій від хорошого ставлення до Вас близьких людей?
  12. Чи очікуєте Ви від оточення схвалення за свої вчинки?
  13. Чи забуваєте Ви про свої захоплення чи інтереси заради інтересів та потреб інших людей?
  14. Чи зменшилося Ваше коло спілкування через те, що Вам потрібно вирішувати проблеми близької людини?
  15. Чи вважаєте Ви, що завжди знаєте, як потрібно вчинити, і що найчастіше саме Ви праві в своїх рішенням?

Якщо Ви відповіли ствердно більше, аніж на половину питань, значить, ви у пастці співзалежності.

Перевірте рівень своєї співзалежності

Цей опитувальник допоможе визначити ступінь співзалежності(або контрзалежності) у вашому житті. Будь ласка, відповідайте правдиво.

Проставте відповіді від 1 до 4 в дужках перед кожним запитанням, де

  1. ніколи
  2. іноді
  3. часто
  4. майже завжди

) Я схильна(ний) брати на себе відповідальність за дії (або почуття) інших людей

) мені складно ідентифікувати свої почуття, такі як щастя, злість, зніяковілість, зневіра або збудженість

) мені складно виражати свої почуття

) я відчуваю страх або тривогу при думці, як інші відреагують на мої почуття або поведінку

) я зводжу до мінімуму проблеми та заперечую або змінюю правду про почуття або поведінку людей, з якими я спілкуюся

) мені складно встановлювати та підтримувати близькі стосунки

) я боюся бути знехтуваною(ним)

) я стараюся все робити досконало і строго оцінюю себе

) мені тяжко приймати рішення

) я схильна(ний) покладатися на думку інших, а не діяти по-своєму

) я схильна(ний) ставити бажання та потреби інших людей вище, ніж свої

) я схильна(ний) вважати думку інших людей ціннішою, ніж власну

) моє відчуття власної гідності залежить від думок та дій інших людей, які, як мені видається, краще в цьому розбираються

) мені тяжко видаватися слабкою(ким) і просити про допомогу

) я завжди або сама(сам) під контролем, або когось контролюю

) я надто лояльна(ний) щодо інших, навіть в тому випадку, коли ця лояльність себе не виправдовує

) я маю звичку розглядати ситуації за принципом «все або нічого»

) я дуже толерантна(ний) до непослідовності близьких мені людей

) в моєму житті відбуваються емоційні кризи та хаос

) я намагаюся шукати стосунки там, де почуваюся «потрібною(ним)» і намагаюся потім їх зберегти

Підрахунок:

Складіть цифри, щоб отримати загальний результат

Щоб проінтерпретувати рівень співзалежності, скористайтеся шкалою:

60-80 – дуже високий рівень співзалежності

40-59 – високий рівень співзалежності

30-39 – середній рівень  співзалежності та контрзалежності (варіант норми)

20-29 – високий рівень контрзалежності